–
Manfaat jogging sore begitu beragam. Terlebih, jika kamu melakukannya sebagai rutinitas, tentu manfaat yang didapatkan akan lebih banyak.
Yuk ketahui manfaat dari jogging di sore hari beserta caranya. Simak penjelasannya berikut ini:
7 Manfaat Jogging Sore Hari
Kamu yang tak bisa jogging di pagi hari bisa melakukannya di sore hari setelah beraktivitas. Tentunya ada banyak manfaat jogging sore yang bisa didapat.
1. Lebih Efektif
Mengutip Buku Lari, Antara Gaya Hidup dan Menjaga Kebugaran Tubuh, ada satu penelitian yang mengatakan bahwa performa tubuh akan meningkat pada sore hari, yaitu pada pukul 4-5 sore, bahkan pada pukul 7 malam.
Pada rentang waktu tersebut, tubuh akan berada pada puncak performanya, sehingga aktivitas olahraga apapun yang dilakukan akan lebih efektif.
2. Meminimalisir Risiko Terjadinya Cedera Saat Lari
Lari sore bisa meminimalisir risiko terjadinya cedera. Sebab, detak jantung dan tekanan darah cenderung lebih rendah pada sore hari. Dengan demikian, kamu lebih cenderung lebih fokus.
Tak hanya itu, otot-otot tubuh juga lebih fleksibel saat sore hari, sehingga meminimalisir risiko terjadinya cedera.
3. Melepas Stres
Bagi sebagian orang, lari sore bisa membantu melepas stres akibat pekerjaan atau aktivitas yang dilakukan dari pagi.
Hal ini disebabkan karena olahraga, termasuk lari membuat tubuh memproduksi hormon endorfin.
Hormon ini berperan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khawatir dalam diri, sehingga bisa membantu melepas stres. Hormon endorfin juga bisa memicu timbulnya energi positif dalam tubuh.
Kebahagiaan dan kepuasan setelah lari bisa memberikan energi positif dan rasa bahagia dalam menjalani aktivitas.
Hormon endorfin juga bisa mengurangi persepsi rasa sakit yang dirasakan tubuh. Endorfin bertindak seperti obat penenang.
Jadi, olahraga bisa membebaskan pikiran dari berbagai masalah, sehingga meningkatkan suasana hati yang lebih positif dan bahagia.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Lari sore yang secara teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak. Selain itu, kamu bisa terhindar dari kebiasaan bangun di malam hari.
Kalau kamu mengalami sulit tidur di malam hari, melakukan olahraga di waktu menjelang tidur bisa menjadi pilihan. Namun, pastikan kamu memberi jeda waktu beberapa saat antar waktu lari dan tidur.
5. Terhindar dari Paparan Sinar Matahari
Saat lari sore, kamu akan terhindar dari paparan sinar matahari. Sebab, suhu panas matahari di sore hari cenderung lebih rendah dibandingkan saat pagi atau siang hari.
6. Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot
Melansir situs Fit Page, jogging sore bisa memperkuat otot dan meningkatkan suplai oksigen ke otot tubuh.
Sore hingga malam hari merupakan waktu terbaik untuk berlari karena suhu inti tubuh berada pada puncaknya.
Suhu inti tubuh yang tinggi akan membuat otot lebih fleksibel dan membuat kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada di pagi hari. Hal ini disebabkan karena berkurangnya resistensi saluran nafas.
7. Meningkatkan Energi
Jogging di sore hari baik untuk meningkatkan energi dan juga stamina. Jogging menjadi salah satu bentuk latihan aerobik.
Istilah latihan aerobik adalah setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dan glukosa darah atau lemak tubuh.
Ketika jogging, terjadi proses pemecahan glikogen dan glukosa sehingga lebih cepat menghasilkan energi.
Cara Jogging yang Benar
Setelah mengetahui manfaat jogging sore hari, kamu juga perlu tahu bagaimana cara jogging yang benar. Berikut penjelasannya.
1. Temukan Rute yang Aman
Mengutip Runners World, agar jogging aman, kamu bisa mencari rute yang bebas lalu lintas dan bisa didatangi dalam segala kondisi cuaca.
Kalau kamu sedang jogging di mana tak ada jalan setapak dan harus melawan arus lalu lintas, cari jalan yang aman dan berhati-hati.
2. Pilih Sepatu yang Nyaman
Kamu bisa memilih sepatu yang nyaman dan mudah ditekuk. Selain itu, kenakan juga kaos kaki. Ukuran sepatu jangan terlalu pas untuk menghindari benturan dengan tanah saat kaki melebar.
3. Jaga Posisi Tangan
Jagalah posisi tangan agar tetap longgar, lalu ayunkan lengan dengan santai. Hindari menyilangkan tangan di depan tubuh.
4. Sadar akan Lingkungan
Pastikan mata dan telinga terbuka, sehingga kamu sepenuhnya sadar akan lingkungan. Hindari menggunakan headphone, sebab alat ini bisa menghalangi kemampuan untuk mendengar kendaraan, orang, dan hewan yang mendekat.
Jika memang harus menggunakan headphone, setel di volume yang sangat rendah.
5. Pertahankan Postur Tubuh
Saat sedang lari atau jogging, pertahankan postur tubuh dengan baik. Lalu pandangan lurus ke depan.
6. Gunakan Kaki Bagian Tengah
Saat jogging, gunakan serangan kaki bagian tengah dan hindari membentur tanah dengan tumit. Hal ini dilakukan agar tubuh bagian bawah tidak cedera.
Cara ini memungkinkan kaki mendarat tepat pada bawah pinggul saat kamu menggerakkan tubuh ke depan. Serangan tumit bisa membuat kaki memperlambat langkah dan menekan bagian lutut.
7. Lakukan Peregangan
Peregangan sebelum lari bisa mempersiapkan tubuh. Lalu peregangan setelah berlari selama 45-60 detik bisa membantu mengurangi risiko cedera.
Itulah sejumlah manfaat dari jogging sore beserta cara melakukan jogging dengan benar. Semoga informasi ini bisa membantu ya.
