–
Berat badan ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat tubuh jadi lebih sehat. Untuk itu, kamu perlu tahu dulu bagaimana cara menghitung berat badan ideal.
Kamu perlu tahu berapa berat badan ideal untuk tubuhmu. Sehingga proses diet jadi ada tujuan dan patokan akhirnya. Entah itu menurunkan berat badan atau menaikkannya
Untuk kamu yang penasaran, simak cara menghitung berat badan ideal tanpa ribet berikut ini.
Definisi Berat Badan Ideal
Dilansir dari laman Clinical Nutrition Espen, berat badan ideal (IBW) adalah berat badan untuk tinggi badan dengan risiko kematian yang paling rendah.
Definisi tersebut merupakan hasil penelitian berabad-abad mengenai hubungan kesehatan dengan karakteristik anatomi.
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi berat badan ideal, faktor utamanya adalah tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.
Meski begitu, massa otot dan bentuk tubuh juga turut mempengaruhi besarnya berat badan ideal setiap orang.
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Broca
Salah satu cara menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan metode Broca.
Metode ini ditemukan oleh Paul Broca dan memiliki rumus yang berbeda untuk pria dan wanita. Hal ini dikarenakan karakteristik tubuh pria dan wanita memang berbeda.
Dilansir dari e-paper bertajuk Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca karya Taryana Suryana, berikut rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal.
Rumus Broca untuk Menghitung Berat Badan Ideal Pria
Rumus Broca untuk berat badan ideal pria = [Tinggi Badan (centimeter) – 100] – [(Tinggi Badan (centimeter) – 100) x 10%]
Sebagai contoh, apabila seorang pria memiliki tinggi badan sebesar 170 centimeter, maka berat badan idealnya adalah sebagai berikut.
Berat badan ideal = [170 – 100] – [(170 – 100) x 10%] = 70 – 7 = 63 kg.
Rumus Broca untuk Menghitung Berat Badan Ideal Wanita
Rumus Broca untuk berat badan ideal wanita = [Tinggi Badan (centimeter) – 100] – [(Tinggi Badan (centimeter) – 100) x 15%]
Sebagai contoh, apabila seorang wanita memiliki tinggi badan sebesar 160 centimeter, maka berat badan idealnya adalah sebagai berikut.
Berat badan ideal = [160 – 100] – [(160 – 100) x 15%] = 60 – 9 = 51 kg.
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI
Cara menghitung berat badan ideal lainnya adalah dengan menggunakan kalkulator BMI khusus.
BMI adalah singkatan dari body mass index yang artinya indeks massa tubuh (IMT). Ini adalah sebuah ukuran yang digunakan untuk menyatakan perbandingan berat dengan tinggi badan seseorang.
Cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI tidaklah sulit. Kamu hanya mengetahui tinggi badanmu terlebih dahulu.
Berikut cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI.
Indeks massa tubuh atau BMI = berat badan (kilogram) : (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))
Cara membaca hasil dari indeks massa tubuh adalah sebagai berikut.
- Apabila nilai indeks massa tubuh kurang dari 18,5, maka kamu mengalami underweight atau kekurangan berat badan.
- Apabila nilai indeks massa tubuh berada di antara 18,5 – 24,9, maka kamu berada pada kondisi yang normal atau berat badan ideal.
- Apabila nilai indeks massa tubuh berada di antara 25 – 29,9, maka kamu mengalami overweight atau berada pada kondisi kelebihan berat badan.
- Apabila nilai indeks massa tubuh lebih dari 30, maka kamu sedang mengalami obesitas. Angka ini harus segera diturunkan karena dapat berbahaya bagi tubuh.
Cara Mudah Mendapatkan Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, kamu jadi tahu berapa berat badan ideal yang harus kamu capai.
Lantas, bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal tersebut? Untuk kamu yang penasaran, simak caranya berikut ini.
1. Olahraga Teratur
Olahraga dengan teratur dapat membantu membakar kalori dan menumbuhkan otot. Kedua hal tersebut sangat penting dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal.
Tidak perlu sampai ke gym, kamu bisa berolahraga di sekitar rumahmu melalui aktivitas sehari-hari, seperti:
- Bersepeda di sekitar rumah.
- Jalan-jalan dengan hewan peliharaan.
- Rutin lari pagi di sekitar rumah.
Dilansir dari laman My Atlantic Health Solution, rutinlah melakukan latihan aerobik atau kardio. Kedua latihan tersebut dapat membakar kalori dalam tubuh secara efektif.
Berikut perkiraan pembakaran kalori untuk beberapa latihan olahraga.
- Jalan kaki dapat membakar 300-400 kalori/jam.
- Berlari dapat membakar 600 kalori/jam.
- Berenang dapat membakar 600 kalori/jam.
- Mendayung dapat membakar 840 kalori/jam.
2. Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih setiap harinya, apalagi kalau kamu sering berolahraga. Pastikan asupan air bagi tubuh tetap terjaga dan tidak berkurang.
Berikut beberapa manfaat minum air putih bagi tubuh.
- Mengurangi rasa lapar.
- Membuat kulit lebih kencang.
- Meningkatkan sirkulasi nutrisi dalam tubuh.
- Membantu mengurangi lemak.
Meski begitu, jangan minum minuman yang mengandung gula, seperti soda, jus, teh manis, dan minuman berenergi.
Kalori yang terkandung dalam minuman-minuman tersebut sangat tinggi dan membuat berat badan cepat naik.
3. Makan
Kata siapa untuk mencapai berat badan ideal tidak boleh makan? Tentu kamu harus makan, tubuh membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar dapat bekerja sebagaimana mestinya.
Meski begitu, kamu harus mengatur porsi makan yang kamu santap. Porsi yang terlalu besar mengakibatkan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga tinggi. Makan dengan porsi yang cukup. Hindari makanan ringan dengan kalori tinggi.
Untuk kamu yang sering merasa lapar, kamu bisa makan 5-6 kali per hari dengan porsi kecil.
Sering makan dengan porsi kecil bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh dan membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, siapkan pula snack yang sehat, hindari makan keripik atau es krim. Snack sehat yang bisa kamu siapkan antara lain:
- Almond
- Seledri
- Buah-buahan
4. Kurangi Pemakaian Alat Elektronik
Kebanyakan menggunakan alat elektronik bisa mengakibatkan overweight, bahkan obesitas.
Hal ini dikarenakan selama bermain HP, menonton TV, atau menggunakan laptop, kamu cenderung malas untuk bergerak. Dengan demikian, berat badan naik dengan mudah.
Untuk itu, buat jadwal khusus yang bisa membatasi pemakaian alat elektronik. Matikan semua alat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur supaya kualitas tidur tetap terjaga.
Itulah dia beberapa cara menghitung berat badan ideal tanpa ribet beserta tips untuk mencapainya. Bagaimana, apa kamu sudah siap untuk mencapai berat badan idealmu?
